你知道吗？在你的身体里，存在着自由基与抗氧化剂之间的史诗级战斗？前者试图伤害你并加速衰老，而后者则努力保持你的年轻与健康。今天我们将了解十大最强抗氧化剂，它们如何运作以及在哪里可以找到它们。提醒你……有些会让你惊讶！准备好用超级力量填满你的盘子了吗？我们开始吧！
不过等等！通过Pura+你可以照顾到身体的每一个部分，搭配良好的饮食和锻炼，这全都归功于为你的健康而生的神奇品牌Puramás。
1. 谷胱甘肽：抗氧化剂的主宰
谷胱甘肽是抗氧化剂中的“最终BOSS”。它负责消除毒素，重新激活其他抗氧化剂，并像魔法盾一样保护细胞。
它在细胞内部中和自由基，保护DNA免受损害，并防止氧化应激让你比厨房里被遗忘的香蕉更快老化。
你可以在菠菜、鳄梨、芦笋和西兰花中找到它。但有个诀窍：身体可以自然产生它，你可以通过摄入硫磺（存在于大蒜和洋葱中）来刺激它。
100克芦笋提供28毫克谷胱甘肽。
2. 维生素C：免疫系统的保卫者
它是最著名的抗氧化剂，也是为什么你奶奶在你生病时逼你喝橙汁的原因。除了增强免疫系统外，它还帮助产生胶原蛋白。
它向自由基捐赠电子以中和它们，改善铁的吸收，让你的皮肤比无咖啡的周一更紧致。
你可以在橙子、草莓、猕猴桃、红辣椒和番石榴中找到它。
一个猕猴桃含有92mg的维生素C，比一个橙子还多。
3. 白藜芦醇：长寿的灵丹妙药
它是一种存在于葡萄和红酒中的多酚。有人说这是法国人长寿的秘密（除了他们对奶酪的热爱）。
这种抗氧化剂减少慢性炎症，改善胰岛素敏感性，防止LDL胆固醇的氧化，降低动脉硬化和心脏病的风险。
在黑葡萄、蓝莓、纯可可、红酒和花生中找到它。
一杯红酒含有1.5毫克的白藜芦醇。
4. 槲皮素：天然抗炎剂
一种存在于水果和蔬菜中的类黄酮，能抵抗炎症和过敏。如果每年春天你都在打喷嚏，它就是你的好朋友。
它能阻止组胺的释放并减少细胞炎症。简单来说，就像给过敏和氧化应激按下“静音”键。
你可以在紫洋葱、苹果、葡萄、绿茶和西兰花中找到它。
一个紫洋葱含有45毫克的槲皮素。
5. 花青素：紫色水果的秘密
它们是让蓝莓、黑莓和葡萄具有鲜艳色彩的色素。除了外观美丽，它们还能保护大脑和心脏。
它们改善血液循环，增强记忆力并降低血压。基本上，它们就像你的心血管和大脑的健身房。
如果你寻找，你会在蓝莓、樱桃、黑莓、茄子、紫甘蓝和黑豆中找到它们。
100克蓝莓含有160毫克的花青素。
6. 辅酶Q10：细胞能量引擎
它是一种抗氧化剂，身体自然产生的用于产生能量。没有它，你会感到比无咖啡的周一还要慢。
它优化线粒体中的能量生产，保护心脏并减少疲劳。就像是你细胞的“加速器”。
你可以在鳄梨、肥鱼和坚果中找到这种奇迹。
85克的三文鱼含有1.6毫克的辅酶Q10。
7. 番茄红素：内部防晒霜
一种存在于番茄、西瓜和木瓜中的类胡萝卜素。它保护皮肤免受阳光伤害，同时有助于预防前列腺癌。
它能吸收由UV辐射产生的自由基并减少细胞炎症。就像一个从内部起作用的防晒霜。
在番茄、西瓜和木瓜中找到它。
100克番茄含有3毫克的番茄红素。
8. 儿茶素：代谢的守护者
它们是存在于绿茶和可可中的抗氧化剂，加速代谢并保护大脑。是的，黑巧克力含有抗氧化剂，所以你可以少一些负罪感。
它们减少炎症，改善集中力并有助于燃烧脂肪。就像在细胞水平上有一个私人教练。
你可以从绿茶、可可和葡萄中获取这些。
一杯绿茶含有200 mg的儿茶素。
9. 硫代葡萄糖苷：隐藏的抗癌物
一种存在于西兰花和其他十字花科蔬菜中的抗氧化剂。它强大到甚至有研究支持其抗癌能力。
它激活消除毒素和分解致癌化合物的基因。就像潜伏在你身体里的秘密特工，悄悄消除敌人。
在西兰花、羽衣甘蓝和花椰菜中找到这种神奇的抗氧化剂。
100克西兰花含有50毫克的硫代葡萄糖苷。
10. 虾青素：抗氧化剂之王
它是一种存在于三文鱼和虾中的红色类胡萝卜素。据说它比维生素C强6000倍……是的，你没看错！
它保护皮肤、大脑和眼睛免受氧化应激。基本上，它是抗衰老的不可摧毁的盾牌。
在虾、三文鱼和微藻中找到它。
100克三文鱼含有3.8毫克的虾青素。
结论
抗氧化剂不仅延缓衰老，还能帮助你预防疾病并让你感觉更好。因此，如果你想看起来和感觉都很棒，开始用这些超级食物填满你的盘子吧。你最常消费哪种抗氧化剂？请在评论中告诉我！别忘了订阅并打开小铃铛。我们下个视频见！
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