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减肥

忘记那些让你饿肚子的节食和锻炼方法吧。成功减肥的关键是让自己对选择感到满足。减肥越不舒服，成功的可能性就越小。要想苗条，应该专注于制定一个可持续的饮食计划，这样你既能享受美食，又能促进减肥。你可以从选择食物开始，以下是六种有助于减肥的最佳食物。

-全谷物。
当你食用全谷物时，身体会燃烧双倍的卡路里，尤其是富含纤维的食物，如燕麦和全麦米，效果尤为显著。这些全谷物可以作为早餐或午餐食用。例如，早餐时可以喝一些脱脂牛奶泡的燕麦，这是一种提供纤维、钙和碳水化合物的绝佳食物，能帮助你开始新的一天。
-低脂乳制品
低脂乳制品富含钙和维生素D，帮助保持和增加肌肉量，这是维持强健代谢所必需的。
-辣椒或辣椒粉
辣椒或辣椒粉中含有的辣椒素成分可以加热你的身体，帮助你燃烧额外的卡路里。你可以通过食用生辣椒、熟辣椒、干辣椒或辣椒粉来摄取这一成分，还可以在煮汤、煎蛋和做菜时加入辣椒、胡椒或辣椒酱。
-全谷物。
当你食用全谷物时，身体燃烧的卡路里是食用加工食品的两倍，特别是那些富含纤维的食物，如燕麦和糙米。你可以将这些全谷物作为早餐或午餐食用。例如，早餐时喝些脱脂牛奶泡的全燕麦，这是一种极好的食物，能为你提供纤维、钙和碳水化合物，帮助你开始新的一天。
-绿茶
根据《美国临床营养学杂志》的一项研究，每天喝四杯绿茶的人在八周内减重超过六公斤。为了增加绿茶的摄入量，一个好建议是将冰镇绿茶壶放在冰箱里。
-扁豆
一杯扁豆含有我们每日铁需求的35%，这对于缺铁的人来说是个好消息。因为有高达20%的人缺铁。当缺乏某种营养素时，我们的代谢会减慢，因为身体得不到有效运作所需的营养。所以，通过均衡饮食摄入日常所需的营养非常重要。
-瘦肉
蛋白质有很高的热效应：大约30%的卡路里会在消化过程中被消耗掉。所以，300卡路里的鸡胸肉大约需要90卡路里才能被消化。此外，瘦肉脂肪含量低，是减肥饮食的理想选择。你可以将瘦肉与沙拉、一些豆类、米饭或意面一起吃作为午餐或晚餐。研究还表明，鸡蛋也是非常有利于减肥的食物，因为它们含有蛋白质、钙和其他有助于减肥的营养素，建议作为早餐食用。