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燃烧卡路里

如果你在减肥过程中无法“按下按钮”，那是因为你的习惯没有足够改变。请阅读以下文章，了解如何每天减少最多500卡路里。尝试并非不可能。每天减少500卡路里。
不要在电视前吃饭
根据一项研究，这会让你多吃近300卡路里，因为你不会注意到自己吃了什么。与其如此，不如坐在餐桌前吃饭，关闭电视，利用看电影的时间出去散步。
你不觉得沙拉是最健康的食物吗？是的，但有一些例外。如果我们加上火腿片、奶酪、培根、坚果、醋汁、蛋黄酱、油炸食品等，它们会让你增加不少体重。最多添加四种配料就好。
小盘子
使用一个比你习惯的小盘子。这样，你会放入更少的食物。如果你被教导“吃完盘子里的所有食物”，这个方法可以帮助你减少进食量。
保持活跃
不要整天坐在电脑前或电视机前。举个例子，打电话时可以在房间或办公室走动，或是随着脑海中的歌曲移动双腿和脚，一切都为了避免静止不动。
少吃坚果
特别是当它们放在一个大容器里时。研究人员表示，份量越大，吃得越多。尽管坚果对心脏有好处，但它们的热量也很高（1把坚果含有175卡路里）。如果你很喜欢坚果，可以选择开心果，因为同样数量的开心果只有80卡路里。

更喜欢浓缩咖啡
如今，商店里出售的咖啡杯尺寸过大。一杯这样的咖啡如果加入奶油或巧克力，可能含有高达670卡路里的热量。因此，选择一杯浓缩咖啡更好，它只有30卡路里。

计算零食
如果你非常喜欢薯片或饼干，并不是说这些食品完全禁止。你可以吃5片，并把包装袋放回去。不要拿一个大碗，否则你会不自觉地吃掉全部，因为这些食物非常上瘾且美味。

少吃面食
一盘普通的面条（没有酱汁）有220卡路里。然而，如果我们加入一些“调味”，这个数字可能会增加五倍。例如，选择全麦意大利面。

少邀请人来
如果你和七个以上的人一起吃饭，你的份量无疑会更大。当我们预计有这么多人到家时，我们会准备两三倍的食物，以为食物不够。

不清盘
一位减肥专家表示，应该留下盘子里25%的食物。剩下的可以作为狗的食物，或者作为第二天的午餐。

食物不要在桌子上分发
过去，家庭成员常常坐在大餐盘前，看到一盘又一盘的食物，你会想再盛一次。但如果你选择在厨房里分配餐盘，然后拿到桌子上，能减少你想继续吃的冲动。

拒绝鸡尾酒
一杯鸡尾酒含有糖浆、奶油、罐装果汁和糖分。也就是说，几乎有800卡路里。避免这些饮料，选择天然果汁或含有柑橘类水果的饮料。

选择小份菜单
例如，在快餐店，他们通常会建议你加大套餐，这对健康不好。在一些餐馆也是如此。选择共享的薯条或甜点可以帮助你减少热量摄入。
食物最好用水或高汤做，而不是用油，因为每勺油含有124卡路里。

充足的睡眠
根据最近的研究，睡眠少于7小时的人会吃得更多。如果不小睡，就会吃点零食。多睡觉可以帮助你节省100卡路里。

成为聚会的主人
去超市购物、做饭、清洁、布置餐桌等这些任务都会消耗大量卡路里。因此，邀请朋友到家里聚会是“允许”自己吃冰淇淋作为甜点的好方法。

拒绝汽水
一杯含糖饮料有近200卡路里。如果你喝两三杯，你就超过了热量限制。没有什么比水更能解渴的了。

“少吃一点”
你可以欺骗胃部来少吃一些。例如，在午餐或晚餐之前喝一杯低卡路里的汤，这样就能减少食物的摄入量。

注意身体的信号
当胃部已经饱了，它会发出信号。听从这个信号是很好的。不要只盯着盘子看，先检查身体的感觉，它会告诉你何时停止。

无糖饮料
即使你在喝茶，如果加了很多糖，你也会变胖。选择其他天然甜味剂，如甜叶菊，或者学会每次少放一些糖在饮品里。