如果你长时间坐在电脑前，或者早上起床时动弹不得，请参考这些处理颈部疼痛的建议。
颈部疼痛的原因是什么？
颈部由复杂的
颈椎、神经和肌肉组成，保护着食道和喉部。由于其弯曲形状，它支撑着头部（重约3到5公斤），因此非常容易受到压力、疼痛和僵硬的影响。颈部疼痛的常见原因包括：
- 压力。
-
姿势不良。
- 长时间保持头部向上或向下倾斜。
- 使用不适合的枕头。
-
伤害。
- 由于剧烈运动引起的肌肉痉挛。
治疗颈部疼痛的锻炼
这些方法将帮助缓解你常见的颈部疼痛：
- 拉伸双臂。坐在椅子上，背部紧贴椅背，进行与上述相同的锻炼。
- 增加：缓慢转动头部，从下巴触及胸部开始，转向右肩，再向后转到左肩，完成一个圆圈。然后反方向做相同动作。
- 找一个安静的地方放松自己。平躺（最好在地板上），闭上眼睛。缓慢地左右转动脖部，就像你在说“不”一样。然后将头倾向两个肩膀。重复几分钟。
- 揉捏技巧：双手在颈部上方滑动，从上到下，轻轻施压。然后从耳朵到肩膀重复这一动作。
- 之后用拇指和其他手指“揉捏”颈部，重复10次。
- 为了拉伸和强化颈部，尽量将头低下，然后尽可能向后仰。
- 每个方向做10次。
- 提示：当你向后仰时，张开嘴巴，好像打哈欠一样，这样可以帮助缓解肌肉的紧张。
- 练习瑜伽。这项运动对于缓解全身的疼痛非常有效，因为它帮助伸展和治疗肌肉僵硬。每周参加一次瑜伽课会非常有益。
- 另一种选择：与上面相同，但向下时用手在脖部轻轻施压，向后时则在额头施压。
缓解颈部疼痛的自然疗法
除了每天需要做的锻炼（不仅仅是当你的脖子疼痛时），还有一些自然疗法可以缓解这种让你无法忍受的紧张感：
- 在热水中加入一些成分，泡个热水澡，帮助放松该区域。
- 你也可以使用一些金盏花酊液滴在皮肤上。
- 用含有迷迭香或马郁兰精油的毛巾多次轻轻擦拭颈部。
- 准备一个包含两勺蜂蜜、四片生菜叶和三片橙皮的水浴，水量为半升，煮沸20分钟。
- 在疼痛区域使用装有碎冰的袋子，覆盖上一条毛巾或餐巾纸。这有助于减轻颈部的炎症。
- 然后，放一条用热水浸湿的毛巾，保持10分钟来放松。
- 每天至少按摩颈部两次，使用一根樟脑棒和半颗捣碎的大蒜混合物。
避免颈部疼痛的建议
如果你不想让这种可怕的疼痛每天困扰你，那么从现在开始，注意以下建议并付诸实践：
- 床垫应坚固，保持头部水平。
- 睡在坚固的床垫上。如果你已经很久没有更换床垫了，是时候做出改变，购买一个新床垫了。当弹簧失去弹性或者填充物缩水时，就该更换了。
- 避免使用过高的枕头。推荐使用碎泡沫枕头，而不是固体的枕头。一种有趣的选择是“颈椎枕”，它为头部提供更多的支撑。
- 你可以尝试一天不使用枕头，也许你的脖子不需要它。
- 当你坐着时，使用特别的毛巾或枕头，这样可以更好地对齐脊柱和颈部。毛巾不需要是湿的，只需卷起来即可。
- 如果你整天使用电脑，调整屏幕位置，使其与视线平行，这样脖子保持“直”并且无需上下低头。
- 始终坐在坚固的椅子上，保持正确的姿势。脊柱包括头骨基部的骨骼，如果没有适当的支撑，你会更容易感到颈部和肩部的疼痛。
-
小心捡起地上的物品。弯曲膝盖，并保持背部直立，尽量让双腿跨在物品上。捡起物品时，尽量让物品靠近身体。
- 永远不要趴着睡，因为这不仅会伤害背部，还会损伤颈椎。选择“胎儿姿势”，即侧睡并将膝盖靠近胸部。趴着睡会迫使头部抬起呼吸。
- 对于女性，避免穿高跟鞋，因为它会使脊柱偏离正中，导致颈部前倾，产生剧烈的疼痛。
- 在寒冷或潮湿的天气中，尤其是夏天的夜晚，保护好你的脖子，因为风会加重颈部的僵硬和疼痛。
- 经常休息，改变姿势，尤其是长时间坐在电脑前时。每小时走动、伸展或转动头部。
- 避免不良习惯，如在洗手池里洗头、用脖子夹着电话、后仰剃须等。
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