平坦腹部

饮食建议

- 限制碳水化合物的摄入，如果要吃，最好在早上吃，摄入瘦蛋白以促进肌肉发展并燃烧脂肪，并包括不饱和脂肪，以保持胃部饱腹感更长时间。
- 每天至少喝两升水，以排除体内多余的液体，并避免饮酒，因为酒精只会提供空洞的卡路里。

- 遵循低钠饮食。
- 增加纤维的摄入，因为低纤维饮食可能导致腹胀和腹部多余的脂肪；也要吃新鲜的水果和蔬菜。

- 避免食用油炸食品和快餐，这些食物会导致体重增加。
- 减少碳水化合物和糖分的摄入，并停止食用含糖的食物和饮料，如蛋糕、饼干和软饮料。

- 保持均衡饮食，并每天进行五到六次小餐，以保持新陈代谢活跃，并减少食欲；饮食中应包括水果、蔬菜和全谷物，以增加纤维摄入。

运动建议
- 每周进行三次力量训练，帮助长期燃烧脂肪，增加肌肉量，并在训练后保持新陈代谢活跃。

- 每周进行三次高强度训练，结合有氧运动，最大化脂肪燃烧；交替进行几分钟轻度有氧运动和几分钟高强度有氧运动。每次训练持续30分钟。

- 保持锻炼的规律性，不要因两周后未达到目标而急躁；可能需要更长时间，但如果你每天坚持锻炼并保持健康习惯，最终会达成目标。重要的是不要放弃。

- 添加腹部锻炼，强化腹外斜肌和上下腹肌。

- 包括深蹲、仰卧起坐、侧弯、躯干旋转、平板支撑和反向仰卧起坐等运动。
- 保持良好的姿势，不要驼背。尽量避免压力，并保持放松，因为人们认为压力荷尔蒙（皮质醇）会增加脂肪，特别是在腹部区域。