抗击失眠的锻炼方法
定期锻炼需要时间。这意味着，许多人选择在早晨、中午、下午甚至晚上睡觉前进行锻炼。然而，越来越多的人发现如果在深夜锻炼，难以入睡。因此，考虑以下建议，帮助你对抗失眠，而无需牺牲体育活动。
锻炼后如何确保睡得好
如果晚上是锻炼的理想时机，并且不会影响睡眠，那么继续保持这个良好的习惯是明智的。但如果情况相反，锻炼后躺下无法闭眼，那么最好改变锻炼时间。
选择较轻的锻炼可能是一个好选择，例如，将高强度间歇训练（HIIT）转移到早晨或下午。晚上可以进行较不费力的锻炼，如普拉提、瑜伽或散步，或者减少日常锻炼的强度。瑜伽尤其有益，有助于放松、减轻压力，因此能更好地入睡。
另一个建议是尝试在睡觉前3或4小时锻炼。一项研究已确认，晚上进行剧烈运动可能会改善睡眠，而不会干扰睡眠。另一项研究追踪了52名19岁的学生，他们在晚上进行90分钟的运动，结果是他们比平时早睡了一个小时。
然而，研究人员建议，即使是在晚上进行锻炼，许多人也会睡得更好。如果你的生活方式是晚上唯一的锻炼时间，那么有一些方法可以提高你睡得更好的概率。
毕竟，晚上锻炼比不锻炼要好得多，你将不会错失健康的所有好处。睡眠和锻炼对健康同样重要，所以秘诀在于制定一个既优化睡眠又优化锻炼的日常。
最近的几项研究表明，锻炼后出现失眠问题的人比预想的要少。2013年，美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，83%的人表示锻炼后比不锻炼时睡得更好，甚至是在晚上锻炼。
另外两项研究确认了，晚上进行剧烈运动可能会改善睡眠而不干扰它。一项研究追踪了52名19岁的学生，他们晚上做了超过90分钟的运动，结果是他们比平时早1.5小时入睡。
那些在运动中报告付出更多努力的人比那些进行较温和锻炼的人入睡更快，夜间醒来的次数也更少，睡得更深。
如果你一直避免在晚上锻炼，害怕会得失眠症，那么最好尝试一下这个理论，也许会有意外的收获。但如果你的实验以失败告终，那么你可能需要尝试一些帮助身体更快放松的技巧，从而能够入睡。
“过量”锻炼可能适得其反
过度锻炼是失眠的主要原因之一。过度锻炼或不当锻炼可能会对健康产生多种不利影响，包括干扰睡眠。
过度锻炼实际上会导致组织损伤、炎症，无法修复或愈合，从而增加受伤的风险。这也是为什么在每次锻炼之间让身体完全恢复至关重要。
抗阻训练会激活你的应激反应，增加应激激素——皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素。如果这些激素持续保持在较高水平，对心脏、体能和整体健康都不好。
应激激素会提高心率、警觉度和流向肌肉的血液流量，帮助继续进行体育活动，但这可能会使你更难入睡。
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