锻炼与姿势

因此，为了改善姿势，研究了一个 特定的姿势，帮助我们在工作时保持良好的姿势，尤其是在我们只是坐着做事时。当我们坐在餐厅或看电视时，很容易养成不良的姿势。我们的胸部肌肉因此收缩，脊柱和肩膀向前倾斜，导致我们姿势不良。

为了改善姿势，我们可以做以下练习：
- 用一只手抓住墙壁，伸展另一只手，保持姿势30秒后，换另一只手做同样的动作。
- 用一个软球做胸部的圆形按摩，以放松胸部肌肉。
- 双手放在头后，尽量伸展背部，滑动到地面做伸展练习，最好在有枕头的圆形表面上进行，每天做三次，每次30秒。
- Y形拉伸：趴下，双手伸展成Y形，然后尽量伸展，保持5秒钟，然后将双臂放回原位。